أخبار التعليم .. كيف تتغلب على قلق الامتحانات؟

مشاهدة
أخر تحديث : السبت 26 ديسمبر 2015 - 8:39 مساءً
أخبار التعليم .. كيف تتغلب على قلق الامتحانات؟

أخبار التعليم .. كيف تتغلب على قلق الامتحانات ؟

للتغلب على قلق الامتحانات؛ من الممكن اتباع الخطوات التالية:

1-  اهتم بإعداد نفسكجيداً للامتحان من أول السنة الدراسية.

2-  تعامل مع الامتحان بثقةٍ، وانظر إليهعلى أنه فرصة لإظهار جهدك وتعبك طوال العام.

3-  مارس عملية الاختبار الذاتيمن خلال الإجابة على أسئلة أو حل امتحانات.

4-  خذ قسطاً كافياً من النوم،وتناول غذاءً متكاملاً، ومارس الرياضة البدنية، ومارس بعض الهوايات الشخصية المحببة،واحتفظ بقدرٍ معقولٍ من العلاقات الاجتماعية

5- تعود على ممارسة وقفالتفكير السلبي، خاصة حين تجد أفكاراً انهزامية تقتحم عقلك مثل: “الامتحانات ستكونصعبة جداً هذا العام، أنا فهمي بطيء، وقدرتي على التفكير ليست مثل بقية زملائي, أبيسوف يلومني على أدائي المتدني، وهكذا”.

6-  تعود على التفكير الإيجابي، كأنتقول: “لقد أديت ما في استطاعتي، وذاكرتُ بشكلٍ جيد، وسيكون أدائي جيداً في الامتحان، هذا ليس أول امتحان ولا آخره، دائماً هناك فرصة للتعويض”.

7-  حين تشعرقبل الامتحان بأيامٍ قليلةٍ أن رأسك خالٍ تماماً من المعلومات التي ذاكرتها لاتنزعج؛ فهذا شعورٌ غير حقيقي، وهو يدل على أن درجة القلق لديك عالية، وكل ما تحتاجه هوأن تهدئ نفسك، وسوف ينفتح باب الذاكرة في الوقت المناسب، وتذكر أن هذا الشعور يساورالكثير من الطلاب، وعلاجه هو مواصلة المذاكرة، مع محاولة استعادة الهدوء .

8-  قبل الذهاب للسرير في الليلة السابقة للامتحان قم بجمع الأدوات التي سوف تحتاجها، مثل: القلم الجاف، والقلم الرصاص، والمسطرة، والممحاة، والآلة الحاسبة…إلخ.

9-  تأكد من وقت الامتحان ومكانه .

وبالله التوفيق .
الدكتور / العربي عطاء الله
استشاري في الإرشاد النفسي والأسري

تابعونا على موقع بال تك او البحث في محرك البحث جوجل . أخبار بال تك ..

#أو على تويتر على لمعرفة أخر الاخبار المتعلقة بالموضوع    ( إضغط هنا للوصول الى #تويتر)

أخبار التعليم .. كيف تتغلب على قلق الامتحانات ؟

المصدر - متابعات
رابط مختصر